brzuch jpg

[...] sobie przy okazji ciśnienie w oponach jak był czas :D no i tym sposobem byłem chwilę wcześniej w pracy, więc na spokojnie wpadła kawa no i byle do 14 a o 15 wlecą plecy, tył bardku, biceps i brzuch :) Tutaj jeszcze waga z rana na czczo, wczorajszy ostatni posiłek i dzisiejszy pierwszy :) /SFD/2019/6/28/8ff92e5975084a73b3e79e53b29dbb2c.jpg

[...] i wszedzie 1p mniej ale walka była co chyba widać na filmiku :) Pompki na hantlach w pierwszej 1p więcej a kolejna to samo co ostatnio :D Później jeszcze stwierdziłem że brzuch sobie zrobię bo jak go spompuje to zaraz się skóra robi cieńsza xD haha ale fota zrobiona przed brzuchem :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x6 90x6 [...]

13.07.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo ostatnie 35min cardio na ten tydzień a o 15 ostatni siłowy w tym tygodniu :) Na treningu Klatka + Barki i na koniec zrobiłem sobie brzuch i oczywiście próby vacum bo jeżeli chcę wyjść w tym CP w Lutym we Wrocławiu to muszę to ogarnąć :) Co do treningu to siadło bardzo fajnie, w pierwszych seriach [...]

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]

[...] Dobra to jeszcze wpis. 30min cardio na czczo. Później na ten cmentarz, porobione itp. przyjechałem to zaraz pojechałem zajechać dwugłowe, dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie [...]

17.08.2019 Siemka Tak więc cardio z rana na czczo 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i [...]

[...] do 45kg na pierwszej serii. chyba wyszło to na plus. Uginanie w oparciu to samo co ostatnio, a na mlotki wziąłem większe hantle i nawet fajnie wyszlo ;p na koniec brzuch i tak 2h zlecialy :D ale treningos super wg mnie :D Filmiki też wstawie bo na insta już spam poleciał ;p nawet je okroilem żeby nie trzeba bylo tak przewijać :D [...]

[...] 15 trening ;p Dzisiaj zastanawiałem się ostro czy zrobić plecy czy może te nogi których nie było w tamtym tygodniu ;p i stwierdziłem że zrobię dwugłowe, czwórki, łydkę, brzuch a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie atakowania co chwilę ;p Trening siadł super ;p w sensie że [...]

5 Tydzień Masy Piątek 20.03.2020r 33 Dzień Masy Dzisiaj plecy i biceps a do tego jeszcze brzuch poleciał :P Trening ok, fajnie wszystko wchodziło i nie ma co marudzić :) Jutro poleci raport to i tutaj wpadną foty, waga ostro w górę poszła, myślałem że to tylko po nogach ale jednak się utrzymuje xD a nawet i powoli rosnie dalej :P A jak [...]

[...] xD Kurka pod kazdym względem dam z siebie wszystko! Postaram sie jak nigdy. Chyba lekko lepiej, wiem ze jeszcze nie jest to to ale jakos samemu mi sie bardziej widzi, brzuch mało wciagniety bo opity wodą podczas treningu :/ niestety z 1'5l wchodzi podczas treningu albo i wiecej czasami ;) [...]

[...] podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2 28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce   15x9 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

Tak więc dzisiaj plecy, tył barku i brzuch ;) trening jak zawsze spoko, nawet sobie foto plegara strzeliłem na pompie :D Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x8 120x9 110x9+3 135x8 120x9 110x9+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 59kg x8 52kg x10 47kg x10+5 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 25kg+7szt x11 x9 15kg+7szt x12 x11 [...]

[...] x 12 + DROP https://youtu.be/vtT-KkbIQSk https://www.youtube.com/watch?v=k7YXLBVvOQA&feature=youtu.be https://youtu.be/yU9-psY5TG4 2 trening Piątek Barki + tric + brzuch 1. Wyciskanie na maszynie 4 x 12 2. Unoszenie ramion na boki ma maszynie 4 x 12 + drop 3. Unoszenie sztangielek do boku siedzac 4 x 12 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dużo się dzieje w ostatnim czasie. Zacząłem w końcu porządnie trenować %-) Trening będzie GVT x 5 w tygodniu. Klatka + plecy 1 Nogi + brzuch 1 Rest Barki + ręce 1 Klatka +plecy 2 rest Nogi + brzuch 2 Rest Barki + ręce 2 i odnowa Generalnie DOMSY mega, dawno w ten sposób nie trenowałem, ale tęskniłem za tym. [...]

[...] suple i w drogę, zrobiłem fajne tempo 10,2km/h, ponad 3km, niecałe 19 minut http://imageshack.us/a/img196/2769/j4ip.jpg trening siłownia - barki - trening dzwonnika, brzuch barki barki są moją jedną z najsłabszych stron, do tego barki wypadły z środowego treningu który leciał z Piotrkiem, dlatego dziś poszło coś extra dziś zrobiłem [...]

Od autora Na wstępie przepraszam was, że tak późno. Foty i tak musiałem jednak zrobić innym telefonem bo nie mam programu do zrzucania zdjęć z tamtego(tzn mam, ale on się instaluje dwa lata, a masować trzeba i czasu nie ma ) Efekty są znikome, tzn niewiele urosło, niewiele zleciało. Nie była to redukcja by fat zniknął porządnie, nie była masówka [...]

[...] no lato w tym roku nie rozpieszcza zwlaszcza ze mam urlop @@-) ale chociaz treningi wchodza super :-D @lasican1, no moja kobitka zawsze probowala cos robic zeby miec plaski brzuch. Proponowalem jej zawsze pomoc i silke ale jej odpowiedz byla taka jak 905 kobiet, "niechce byc szeroka jak facet, chce miec tylko plaski brzuch" %-) Pewnego dnia [...]

************************ PODSUMOWANIE - EXTRA ************************ ......ponizej podsumownie 3 osob (?) ktore kontunuowaly dalej redukcje - z racji tego ze to byl czas 'dogrywki',czas extra - ale zdecydowalismy sie na to wiec pora i czas dac podsumowania koncowe. Nick: Martainn waga & wymiary: (przed/po) Waga ciała: 86/86 Brzuch (na [...]

[...] i to przez forumowego Koondzia, nawet te wyczyny są nagrane i obfocone na forum%-) Micha - z miską wygląda to tak: lubię dużo:-) i wydaję mi się, że wysokie ww służą memu brzuchowi Od września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od [...]